Witam więc wstępnie patrzylem na stronach internetowych i wyglądało by to tak: Wtorek: Klatka-Barki 15 Powtórzen na ławce poziomej 15 powtorzen na ławce poziomej 15 powtorzen na ławce poziomej 15 powtorzen na ławce poziomej Rozpietki ćwicze tak że 15 powtorzen na lawce poziomej jednakowy ciężar -następnie 15 powtorzen na ławce skośnej 15 [...]
[...] i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przerwy 60-90 sek przykaldowy plan ćwiczen: A: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(albo skosnej w gore lekko) 3x 15-10-8 -butterfly 2x 12 -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12 -wznosy bokiem hantelek 2x 12 [...]
[...] i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przerwy 60-90 sek przykaldowy plan ćwiczen: A: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(albo skosnej w gore lekko) 3x 15-10-8 -butterfly 2x 12 -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12 -wznosy bokiem hantelek 2x 12 [...]
A: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(albo skosnej w gore lekko) 3x 15-10-8 -butterfly 2x 12 BARKI: -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12 -wznosy bokiem hantelek 2x 12 TROJGLOWY RAMIENIA -ściąganie drązka górnego (triceps) 3x 12-10 ŁYDKI -wspięcia na palce stojąc na maszynie(co trening mozesz zmieniac raz stojąc raz siedząc) [...]
[...] Łapa -uginanie ramion ze sztanga 5x. -uginanie ramion z hantlami-4x -uginanie ramienia opartego o kolano 4x (triceps) -uginanie ramion ze sztangą do czoła leżąc 4x -wyciskanie francuskie leząc hantlą 4x -wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie leżac 3x -pompki na tricepsa 4x po 30 powturzeń -przedramie (uginanie ramion ze sztangą na [...]
A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s- Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s- Barki: - Unoszenie sztangielek na boki 3s Tricepsy: - prostowanie ramienia podchwytem na maszynie/ Prostowanie ramion na wyciągu 3s – (nie dam rady pompek na [...]
A czy ten plan bedzie prawidlowy? Poniedzialek: Klata Wyciskanie na poziomej lawce 4serie po 8powt. Wysikanie na skosnej lawce 4serie po 8powt. Rozpietki na poziomej lawce 3serie po 10powt. Triceps Wyciskanie sztangi lamanej na poziomej lawce od czola 4serie po 10powt. Prostowanie rak na wyciagu 4serie po 10powt. ŚRODA Barki Wyciskanie na [...]
[...] 5.Tak zwane 21 czyli stojaco gryfem łamanym 2x21 Przedramiona 1.podchwytem 3x 20 2.nadchwytem 3 x20 3.uginanie przedramion nadchwytem 3x 10 Środa Klatka 1.wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 10,8,6 2.wyciskanie na ławce skośnej 3 serie po 10,8,6 3.rozpietki 3x 12 Triceps 1.sztangielka prostowanie za głowa 3x 12 [...]
[BLOG]WaCki/[pods. masy. str.43] - Rekompozycja od str.47
[...] - Wiosłowanie sztanga T 3x - Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x - Przyciaganie drążka wyciagu górnego do karku 3x - Wiosłowanie sztangielka 3x - Martwy ciąg 3x - Francuskie wyciskanie sztangielka 3x - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x - Prostowanie przedramion wyciąg górny 3x Dieta 16/8: Miałem więcej czasu, więc nagotowałem na kilka [...]
Poniedziałek Klata wyciskanie na skośnej w góre 10-10-8-8-5 wyciskanie na płaskiej 10-8-8-6 rospiętki na płaskiej 10-10-10 Triceps -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,6 -Sztangielką za głowę 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10 wtorek nogi Prostowanie nóg na maszynie 10-10-10-8 przysiady ze sztangą na [...]
Poniedziałek Klata wyciskanie na skośnej w góre 10-10-8-8-5 wywal ostatnią serie wyciskanie na płaskiej 10-8-8-6 rospiętki na płaskiej 10-10-10 Triceps -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,6 -Sztangielką za głowę 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10 wtorek nogi Prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. Przykładowe plany... 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, [...]
[...] stojąc 1s KLATA . Wyciskanie sztangi płasko 2s . Rozpiętki 2s PLECY . Wiosłowanie sztangą 2s . MC 2s BARKI . Wyciskanie sztangi zza głowy 2s . Arnoldki 1s BICEPS . Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s . uginanie ramion na modlitewniku sztangielką (młotki) 1s TRICEPS . pompki na poręczach 2s . wyciskanie sztangielki za głową 1s jest dobrze?
[BLOG] WOJO_Reaktywacja str.10
Trening wieczorny A-1. wyciskanie hantli nad głowę 8 powtórzeń , Serie: 1-30kg zaliczona 2-30kg zaliczona 3-27,5kgzaliczona 4-25kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 8 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +25kg 2-zaliczona + 15kg 3-zaliczone + 10kg 4-zaliczone + 5kg -10 sek przerwy http://youtu.be/6woPkRWCqMQ [...]
[BLOG] WOJO_Reaktywacja str.10
A-1. wyciskanie hantli nad głowę 8 powtórzeń , Serie: 1-30kg zaliczona 2-30kg zaliczona 3-30kgzaliczona 4-30kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 8 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +25kg 2-zaliczona + 15kg 3-zaliczone + 10kg 4-zaliczone + 5kg -10 sek przerwy https://www.youtube.com/watch?v=Po-KzA1aHlU A-3. [...]
[BLOG] WOJO_Reaktywacja str.10
A-1. wyciskanie hantli nad głowę 8 powtórzeń , Serie: 1-30kg zaliczona 2-30kg zaliczona 3-30kgzaliczona 4-30kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 8 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +27,5kg 2-zaliczona + 17,5kg 3-zaliczone + 12,5kg 4-zaliczone + 5kg -10 sek przerwy [...]
[BLOG] WOJO_Reaktywacja str.10
]A-1. wyciskanie hantli nad głowę 8 powtórzeń , Serie: 1-32kg zaliczona 2-32kg zaliczona 3-30kgzaliczona 4-30kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 8 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +27,5kg 2-zaliczona + 15kg 3-zaliczone + 10kg 4-zaliczone + 5kg -10 sek przerwy https://www.youtube.com/watch?v=ByvvSJkoRic [...]
[...] dasz radę uginanie z sztanga 10/8/8 wspięcia 20/20/20 B. Suwnica 12/10/8 daj po 12 powtórzeń wiosłowanie 12/10/8 płaska 12/10/8 - 50kg/55/60kg + 2,5kg co tydź. daj wyciskanie sztangielkami na poziomej unoszenie bokiem 12/10/8 szrugsy 15/15/10 te szrugsy jak coś to na koniec, zamiast tego unoszenia na boki daj wyciskanie sztangielek [...]
75kg do maja - Dziennik treningowy - szepke
Wczorajszy trening: Wtorek, 13.10.2009r. Klatka + Bic Poprzednio: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_-_szepke-t480053-s17.html#post5 1. Wyciskanie sztangi płasko 10x 14kg 8x 15kg 6x 16kg 10x 16kg 8x 17kg 6x 18kg 2. Wyciskanie hantli skos 8x 9kg 8x 9kg 8x 11kg 8x 11kg 3. Rozpiętki skos + przenoszenie za głowę 12x 6kg + 6kg 12x 6kg + 6kg 1. [...]
75kg do maja - Dziennik treningowy - szepke
Weekend wiadomo, wczoraj treningu nie zrobiłem, kumpel u którego jest sprzęt gdzieś jechał ale i tak bym pewnie treningu nie zrobiłem, bo już nie miałem sił kompletnie, 9 godzin w szkole, wróciłem do domu zjadłem obiad i od razu spać Dziś już wszystko z planem Wtorek, 3.11.2009r. Trening: Klatka + Bic 1. Wyciskanie sztangi płasko 10x 16kg 8x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
